Первое, и самое важное, понимание процесса снижения веса. Жир не горит, он окисляется воздухом и мы его выдыхаем. Поэтому, для активного жиросжигания, клеткам нужен кислород. Дыхательные практики могут улучшить и ускорить процесс окисления жировых клеток.

Помните совет, который всегда работает? Прежде чем «рубить с плеча» выдохните несколько раз. Дыхание помогает успокоиться, отвлечься (и от еды тоже). Оказывает терапевтический эффект на психику и настроение. Без этого процесс похудения превращается в постоянную борьбу со срывами, к тому же, дыхательные практики сыграют на руку при удержании веса!

К сожалению, в современном мире каждый человек подвержен стрессу. Исследования показали, что женщины с повышенным уровнем кортизола (гормона стресса) более подвержены образованию висцелярного жира. Это тот самый жир, который откладывается на стенках внутренних органов, который создает наибольшие риски для здоровья и который сложнее всего «убрать».

Именно дыхательные упражнения являются одним из самых эффективных способов снижения стресса - в исследовании 2016 г приняли участие 38 добровольцев. Каждую неделю половина испытуемых выполняли дыхательные практики (глубокое дыхание) по 90 минут. И действительно, через 10 недель регулярных занятий их уровень кортизола в слюне был ниже, чем у группы, которая не практиковала дыхательную гимнастику.

Но главное - и само снижение веса становится эффективнее при регулярных дыхательных практиках! В 2018 в одном авторитетном медицинском издании была опубликована статья ученых из Кореи. Они исследовали зависимость обмена веществ от дыхания.

Оказалось, что скорость метаболизма увеличивается аж на 17% после цикла диафрагмального дыхания! А, как вы понимаете, от скорости метаболизма зависит и скорость снижения веса!