Мы начинаем новый курс!
Эффективные дыхательные практики
Эффективные дыхательные практики
Дыхание это самый эффективный инструмент саморегуляции. Регулярные дыхательные упражнения могут улучшить самочувствие и физическое состояние без таблеток, без побочных эффектов и без привыкания. И дыхание - это инструмент, который всегда с тобой. Его можно использовать и дома, и на работе, и в отпуске.Сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни это не только научиться собирать тарелку и сформировать полезные пищевые привычки. Иногда люди едят не потому что голодны. Иногда поесть - это способ расслабиться, успокоиться, или даже быстрее заснуть. Иногда люди едят чтобы изменить свое состояние, для того чтобы стало хорошо.Для того чтобы не только сбросить вес, но и уверенно сохранять результат, многим нужно научиться изменять свое состояние без переедания. Или иных форм, опасного для здоровья поведения.И освоить дыхательные упражнения, как хороший способ саморегуляции, это безусловно будет полезно для здорового образа жизни.
Первое, и самое важное, понимание процесса снижения веса. Жир не горит, он окисляется воздухом и мы его выдыхаем. Поэтому, для активного жиросжигания, клеткам нужен кислород. Дыхательные практики могут улучшить и ускорить процесс окисления жировых клеток.
Помните совет, который всегда работает? Прежде чем «рубить с плеча» выдохните несколько раз. Дыхание помогает успокоиться, отвлечься (и от еды тоже). Оказывает терапевтический эффект на психику и настроение. Без этого процесс похудения превращается в постоянную борьбу со срывами, к тому же, дыхательные практики сыграют на руку при удержании веса!
К сожалению, в современном мире каждый человек подвержен стрессу. Исследования показали, что женщины с повышенным уровнем кортизола (гормона стресса) более подвержены образованию висцелярного жира. Это тот самый жир, который откладывается на стенках внутренних органов, который создает наибольшие риски для здоровья и который сложнее всего «убрать».
Именно дыхательные упражнения являются одним из самых эффективных способов снижения стресса - в исследовании 2016 г приняли участие 38 добровольцев. Каждую неделю половина испытуемых выполняли дыхательные практики (глубокое дыхание) по 90 минут. И действительно, через 10 недель регулярных занятий их уровень кортизола в слюне был ниже, чем у группы, которая не практиковала дыхательную гимнастику.
Но главное - и само снижение веса становится эффективнее при регулярных дыхательных практиках! В 2018 в одном авторитетном медицинском издании была опубликована статья ученых из Кореи. Они исследовали зависимость обмена веществ от дыхания.
Оказалось, что скорость метаболизма увеличивается аж на 17% после цикла диафрагмального дыхания! А, как вы понимаете, от скорости метаболизма зависит и скорость снижения веса!
К сожалению, вокруг темы дыхательных практик существует большое количество запутанных и противоречивых рекомендаций, зачастую еще и с налетом не всегда уместного мистицизма.На наших занятиях мы научимся применять самые простые и самые эффективные техники дыхания. Все строится на физиологической основе и на понимании того как дыхание может нам помочь достичь наших целей.
30 минут инструктаж,
30 минут дыхание,
30 минут ответы на вопросы
Занятия проходят по субботам в 12:00 мск
Занятия проходят в Zoom
Дружеская, теплая атмосфера. Все как мы любим!
Телефон и наушники должны быть заряжены на 100%. Идеально использовать беспроводные наушники по bluetooth
Отдельная комната или любое удобное для вас место, где никто не будет вам мешать
1,5 часа свободного времени
Мягкое кресло, мягкий коврик, чтобы иметь возможность лечь
Все занятия будут проходить в Zoom
Комфортная и удобная одежда